Monster Individuele Practice Plan Nuut: Vir sokker afrigters, as jy wil die opstel van jou sokker praktyke makliker, 'n blik op die Sokker Sessie ingedien word Coerver maak. Wanneer jy nie sokker praktyk het of jy gereed vir die seisoen, hier is 'n goeie individuele sokker opleiding roetine: Regtig, daar is nie veel van 'n verskil in 'n fundamentele oefening of jy nou ses of sewentien, dit gaan alles oor tyd met die bal en maak die bal doen wat jy wil doen en nie andersom nie. Wanneer jy 'n breek tussen aktiwiteite, kan jy óf die lug te hou of te doen sit-ups en pushups. Begin naby die helfte veld, probeer om die kruis bar met die bal te slaan. Gebruik hierdie 'n warm-up, draf om die bal te herwin, en dribbel terug met die regtervoet en dan linkervoet, beurtelings. Kyk of jy die kruis bar met jou linkervoet te kan tref. Wanneer opvallend die bal na die dwarslat, is jy nie probeer om die bal te ry of chip die bal, dit is 'n kombinasie van die twee, nie deur te volg wanneer jy skop, eerder stop jou volg deur net nadat jy die bal te slaan, die manier wat jy sal 'n paar hysbak onder die bal. Die bemeestering van hierdie sal jy 'n groot gevoel vir die bal te gee, sodat jy kan die bal te speel op enige deel van die veld, om enige speler of ruimte, met 'n gedrewe bal of 'n lofted slaag. Inkorporeer 'n paar strek in hierdie opwarm fase na 'n paar pogings om te slaan die kruis bar. Na probeer om die kruis bar getref vyf of ses maal, jongleren met elke voet twintig keer - herhaal hierdie drie of vier keer. Volgende, doen 'n siklus van linkervoet na regs, na regterbobeen en dan links heup, en dan tot die kop en bors - herhaal hierdie vier of vyf keer. Probeer om te maak jou eie siklusse, sê linkervoet aan die hoof en dan te voet te veg en terug tot by die kop. Volgende kyk of jy twintig treë kan draf, terwyl jongleren die bal. Wanneer jy klaar is met jongleren, vind 'n muur om die bal te slaan teen, praktyk bestuur van die bal, beteken dit slaan die bal met geweld nie, maar beheer word. So weer, nie volgende deur wanneer jy die bal soos by die neem van 'n skoot deur die stop net na jou tref die bal - daar is nie so baie terug spin op die bal soos 'n chip - meer bestendige. Ongeveer tien minute slaan die bal teen die muur met beide voete. Bring 'n paar minute as die bal teen die muur slaan met al die verskillende dele van jou voet - binne, buite, en wreef van albei voete. Probeer om die bal die muur af te beheer in twee of drie raak. En beheer oor die bal in die voorkant van jou, hoef nie die bal dood te maak onder jou voete, maar dit beheer 'n paar treë weg, sodat jy die bal kan slaan dadelik. Meer oor, skop die bal in die lug so hoog as wat jy kan en beheer oor die bal met die wreef van jou voet, kyk of jy die bal eintlik kan stuur na die een kant toe jy dit is beherende, asof daar 'n verdediger was op jou - herhaal vyf of ses keer. Volgende kyk of jy die bal een keer kan jongleren voordat jy die bal gaan sit op die grond of selfs beheer oor die bal terug deur jou bene met die wreef van jou voet. Check uit die beheer en druk van Manchester City vorentoe Wilfried Bony. Dit is een ding om die bal te beheer terwyl jy op een plek, sien hoe Bony doen dit terwyl hy op die skuif as well. Volgende, probeer dribbel op spoed twintig treë of so, raak die bal met elke stap, maar gaan so vinnig as wat jy kan. Doen dit met albei voete en moenie jou kop nie af, maar 'n bietjie, sodat jy kan sien wat 'n hoof van wat jy het. As jy 'n stel van appels, die opstel van 'n lyn van appels wat jy kan weef in en uit. Werk aan sy een voet toe dribbel deur die appels of 'n deel van die voet. Bemeester jou gunsteling sokker beweeg en draaie. Dribbel teen 'n stadige tempo, doen 'n sokker schijnbeweging of beweeg soos 'n stap oor of 'n sny terug en die dribbel weg op spoed. Werk op vyf of ses van jou gunsteling sokker beweeg en neem dan af op die dribbel nadat doen die beweeg. Onthou, dit gaan alles oor verandering van tempo wanneer jy 'n sokker beweeg. Laastens, loop deur 'n ander siklus van jongleren, wissel jou roetine, twee jong leer op die regtervoet en dan twee aan die linkerkant, dan drie aan die regterkant en drie aan die linkerkant, terwyl hulle opgaan na tien.
No comments:
Post a Comment